Как весной сохранить ресурс и не довести себя до выгорания: советы для женщин-лидеров

В сообществе Мы Про Дент мы много говорим о женском лидерстве и эффективности. Но часто за высокой продуктивностью скрывается истощение.Как весной женщине-лидеру вовремя заметить, что ресурс на исходе, и не довести себя до выгорания?

Женщины-лидеры действительно часто игнорируют первые сигналы организма и доходят до выраженного истощения.

Если говорить о ключевых симптомах, на которые стоит обратить внимание, то это:

• утренняя усталость, даже при стабильном 7–8-часовом сне
• нежелание вставать по утрам
• отсутствие энергии в течение дня без кофе
• тяга к сладкому или солёному во второй половине дня
• сухость кожи, выпадение волос
• раздражительность и снижение активности к вечеру

Если отслеживать эти состояния, можно вовремя заметить истощение и предотвратить более серьёзные последствия.С каких базовых анализов стоит начать, если есть упадок сил, но вместо диагностики начинают пить витамины наугад?

На мой взгляд, в такой ситуации важно сначала разобраться с причинами, а не компенсировать состояние «вслепую».

Минимальный набор анализов:

— общий анализ крови

— базовая биохимия

— витамин D

— ферритин

— гормоны щитовидной железы

Эти исследования дают базовое понимание состояния организма и позволяют выявить наиболее частые дефициты.Какие три дефицита чаще всего встречаются у женщин весной в большом городе?

Наиболее распространённые дефициты в весенний период:

• витамин D
• железо
• магний

Важно обращать внимание на:

• уровень витамина D в крови
• показатели железа и ферритина
• уровень магния

У женщин с активным образом жизни и высокой нагрузкой магний часто находится в дефиците, что влияет на нервную систему и общее состояние.